Styrkeøvelse: Cable Kickback

Cable Kickback er en øvelse som isolerer rumpemuskulaturen. Øvelsen er tung når muskulaturen er i en sammentrukket posisjon, og er derfor en meget effektiv rumpebygger.

I tillegg vil Cable Kickback involvere hamstringmuskulaturen.

Utførelse av Cable Kickback

  1. Sett kabelapparatet i nederste posisjon og bruk en ankelstropp som du fester rundt ankelen
  2. Hold i apparatet og len deg godt fremover slik at overkroppen er nesten horisontal
  3. Start øvelsen med beinet foran kroppen og bøyd kne
  4. Strekk beinet bakover samtidig som du strekker ut kneet
  5. Du skal ende med beinet strakt og i linje med resten av kroppen

Tips til øvelsen Cable Kickback

  • Øvelsen gjør seg godt med lavere vekt og litt flere repetisjoner slik at teknikken opprettholdes
  • Knip rumpemuskulaturen i sluttposisjon
  • Bruk kontrollerte og rolige bevegelser
  • Bruk gjerne øvelsen som aktiveringsøvelse før andre rumpeøvelser

Primær muskelbruk: Rumpe
Sekundær muskelbruk: Bakside lår

Gode alternativer: Rygghev  | Rumensk markløft

Litt om rumpe

Rumpemuskulaturen består av tre separate muskler som kan kalles gluteusmuskulaturen. Musklene inngår i et komplisert system med mange utspring og fester rundt bekkenet, ryggraden via såkalt fascia og lårbeinet.

Denne kompliserte anatomiske strukturen gjør at gluteusmuskulaturen kan gjennomføre mange bevegelser. Muskulaturen har også flere regioner. Dette gjør at man sannsynligvis bør trene flere øvelser med flere bevegelser for å få best effekt av treningen.

På grunn av de indre momentarmene har rumpemuskulaturen den den største vektarmen når den er i en forkortet posisjon. Øvelser der kraften er størst når rumpemuskulaturen er sammentrukket vil være et fornuftig valg.