Styrkeøvelser for bakside lår

Bakside lår, eller hamstrings, kan deles inn i to grupper. Den mediale delen kan rotere hofta innover (peke tærne mot hverandre), mens den laterale delen kan rotere hofta utover (peke hælene mot hverandre).

Dette gjør at du kan fokusere på de forskjellige delene ved å rotere føttene innover eller utover under øvelser som for eksempel hamstringcurl.

Den mediale og laterale delen kan igjen deles inn i forskjellige regioner. Dette gjør at man sannsynligvis får best effekt ved gjennomføre flere øvelser både med bøying av kne og utstrekking av hofte, samt varierende rotasjon i hofta.

De fleste delene av hamstrings vil trenes godt med forskjellige øvelser som strekker ut hofta og/eller bøyer kneet. Bruk gjerne fullt bevegelsesutslag, siden hamstrings kan oppleve strekkmediert hypertrofi.

Hamstrings har ekstremt høy aktiveringsgrad, men en ganske balansert fibertype­sammensetning. Du kan derfor trene bakside lår oftere enn biceps, men ikke like ofte som fremside lår. Eventuelt kan du trene like ofte, men da med noe lavere stimulerende volum.