Styrkeøvelse: Bicepscurl med manualer

Bicepscurl med manualer er et godt alternativ til øvelser der begge armene brukes til å flytte samme vekt. Øvelsen er fin å bruke når du har styrkeforskjeller mellom armene. Stopp øvelsen når den svakeste armen er ferdig. Manualer er ikke dårligere eller bedre enn stang, bare litt annerledes.

Utførelse av bicepscurl med manualer

  1. Stå stabilt med hoftebreddes avstand mellom beina
  2. Ha et solid grep om manualene
  3. Løft manualene kontrollert opp til skulderhøyde
  4. Senk manualene kontrollert til armen er strak

Tips til øvelsen bicepscurl med manualer

  • Ikke gå for «pump» – tren tungt med færre repetisjoner
  • Løft symmetrisk eller annenhver arm
  • Start gjerne med håndflaten inn mot kroppen og vri manualen på vei opp
  • Unngå å løfte skuldrene – hent kraften fra biceps

Primær muskelbruk: Biceps
Sekundær muskelbruk: Underarm

Gode alternativer: Bicepscurl med stang  | Bicepscurl med EZ-stang

Litt om biceps

Biceps brachii er en tohodet muskel som i hovedsak flekterer albuen sammen med brachialis og brachioradialis. Når vi snakker om biceps i dagligtale snakker vi egentlig om alle disse musklene som en samlet enhet. Biceps brachii går over både albue- og skulderleddet og bidrar derfor også til skulderfleksjon.

Det er usannsynlig at bicepsmuskulaturen opplever såkalt «stretch-mediated hypertrophy» under trening. Du vil derfor kunne få like gode resultater og mindre muskelskade om du trener med begrenset bevegelsesutslag. Pass da på å trene i samme bevegelsesområde slik at eventuell progresjon ikke er på grunn av mindre bevegelsesutslag over tid.

Bicepsmuskulaturen har som regel en stor andel type-2 muskelfibre og oppnår høy aktivering under trening. Den er derfor mer utsatt for muskelskade enn mange andre muskler.