Bicepscurl med stang er en god øvelse for å trene biceps i begge armene samtidig. Øvelsen er fin å bruke for å belaste biceps med tunge vekter. Dette er en av de mest vanlige bicepsøvelsene.
Utførelse av bicepscurl med stang
- Stå stabilt med hoftebreddes avstand mellom beina
- Ha et solid grep om stangen
- Løft stangen kontrollert opp til skulderhøyde
- Senk stangen kontrollert til armene er strake
Tips til øvelsen bicepscurl med stang
- Ikke gå for «pump» – tren tungt med færre repetisjoner
- Løft symmetrisk og kontrollert
- Unngå å løfte skuldrene – hent kraften fra biceps
Primær muskelbruk:
Biceps
Sekundær muskelbruk:
Underarm
Gode alternativer: Bicepscurl med EZ-stang | Bicepscurl med manualer
Litt om biceps
Biceps brachii er en tohodet muskel som i hovedsak flekterer albuen sammen med brachialis og brachioradialis. Når vi snakker om biceps i dagligtale snakker vi egentlig om alle disse musklene som en samlet enhet. Biceps brachii går over både albue- og skulderleddet og bidrar derfor også til skulderfleksjon.
Det er usannsynlig at bicepsmuskulaturen opplever såkalt «stretch-mediated hypertrophy» under trening. Du vil derfor kunne få like gode resultater og mindre muskelskade om du trener med begrenset bevegelsesutslag. Pass da på å trene i samme bevegelsesområde slik at eventuell progresjon ikke er på grunn av mindre bevegelsesutslag over tid.
Bicepsmuskulaturen har som regel en stor andel type-2 muskelfibre og oppnår høy aktivering under trening. Den er derfor mer utsatt for muskelskade enn mange andre muskler.