av 
Her kan du laste ned DUP-programmet som jeg laget til en artikkel for X-life Blogg i 2015.
Artikkelen fortsetter under...Artikkelen kan du lese ved å klikke her.
Programmet i Excel-format laster du ned ved å klikke her.
Merk at artikkelen er flere år gammel, og treningsfeltet er i rask endring. Likevel mener jeg fortsatt at dette er et godt generelt program hvis man gjør personlige tilpasninger basert på mål, treningstilstand og individuell restitusjonskapasitet.