Bayesian Curl er en bicepsøvelse i kabelapparat som legger mer fokus på biceps enn på underarmene. Om man utfører øvelsen med litt fremoverføring av armen vil man også involvere det lange hodet av biceps i større grad.
Utførelse av Bayesian Curl
- Stå stabilt med ryggen til kabelapparatet og noe avstand mellom beina
- Den ene foten skal være litt foran den andre og kabelen skal være på laveste nivå
- La kabelen dra armen bakover før du starter øvelsen
- Gjennomfør statiske bicepscurl fra denne posisjonen eller før armen noe fremover under øvelsen
Tips til øvelsen Bayesian Curl
- Vær forsiktig med overekstensjon av armen
- Løft like tungt på begge armene og la den svakeste armen bestemme
- Unngå å løfte skuldrene – hent kraften fra biceps
Primær muskelbruk:
Biceps
Sekundær muskelbruk:
Underarm
Gode alternativer: Drag Curl | Bicepscurl med stang
Litt om biceps
Biceps brachii er en tohodet muskel som i hovedsak flekterer albuen sammen med brachialis og brachioradialis. Når vi snakker om biceps i dagligtale snakker vi egentlig om alle disse musklene som en samlet enhet. Biceps brachii går over både albue- og skulderleddet og bidrar derfor også til skulderfleksjon.
Det er usannsynlig at bicepsmuskulaturen opplever såkalt «stretch-mediated hypertrophy» under trening. Du vil derfor kunne få like gode resultater og mindre muskelskade om du trener med begrenset bevegelsesutslag. Pass da på å trene i samme bevegelsesområde slik at eventuell progresjon ikke er på grunn av mindre bevegelsesutslag over tid.
Bicepsmuskulaturen har som regel en stor andel type-2 muskelfibre og oppnår høy aktivering under trening. Den er derfor mer utsatt for muskelskade enn mange andre muskler.