Bicepscurl med EZ-stang er en god øvelse for å trene biceps i begge armene samtidig. Øvelsen er fin å bruke om du får smerter i håndleddet av bicepscurl med rett stang.
Utførelse av bicepscurl med EZ-stang
- Stå stabilt med hoftebreddes avstand mellom beina
- Velg grepet som føles mest komfortabelt
- Ha et solid grep om stangen
- Løft stangen kontrollert opp til skulderhøyde
- Senk stangen kontrollert til armene er strake
Tips til øvelsen bicepscurl med EZ-stang
- Ikke gå for «pump» – tren tungt med færre repetisjoner
- Løft symmetrisk og kontrollert
- Unngå å løfte skuldrene – hent kraften fra biceps
Primær muskelbruk:
Biceps
Sekundær muskelbruk:
Underarm
Gode alternativer: Bicepscurl med manualer | Bicepscurl med stang
Litt om biceps
Biceps brachii er en tohodet muskel som i hovedsak flekterer albuen sammen med brachialis og brachioradialis. Når vi snakker om biceps i dagligtale snakker vi egentlig om alle disse musklene som en samlet enhet. Biceps brachii går over både albue- og skulderleddet og bidrar derfor også til skulderfleksjon.
Det er usannsynlig at bicepsmuskulaturen opplever såkalt «stretch-mediated hypertrophy» under trening. Du vil derfor kunne få like gode resultater og mindre muskelskade om du trener med begrenset bevegelsesutslag. Pass da på å trene i samme bevegelsesområde slik at eventuell progresjon ikke er på grunn av mindre bevegelsesutslag over tid.
Bicepsmuskulaturen har som regel en stor andel type-2 muskelfibre og oppnår høy aktivering under trening. Den er derfor mer utsatt for muskelskade enn mange andre muskler.